Sanırım erkek vücudunun en seksi bölümü olarak kabul edilen pazu kası hepimizin şişirmek için uğraştığı bir anatomik bölge olsa gerek. Devasal pazuları olmasını hayal etmeyen bir erkek ile henüz karşılaşmadım desem çok yerinde bir vurgulama olurdu.

Tarih boyunca kuvvet simgesi olmuştur pazu kasları, sizi seks ilahı yapmanın dışında asıl görevi ön kolu içe doğru bükmektir ama bu kimin umurundadır; bilemiyorum belki de disiplin veya güven simgeliyor kadınların bilinç altında, erkeğin iri pazuları...

1) Bir çift dambıl alıp, sırtınız dik şekilde oturun. Dambıllar her iki yanınızda, avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olsun.

2) Dirseklerinizi oynatmadan ağırlıkları tek tek kaldırıp yavaşça indirerek yeniden başlangıç pozisyonunuza dönün.

İKİ BAŞLI KAS BİSEPS
Pazu kası, latince adıyla "biseps", iki başlı kas anlamına gelmektedir. Adından da anlaşılacağı üzere pazu kasının dış ve iç olmak üzere iki başı bulunmaktadır.

Pazu kasını halter ile çalıştırırken ellerin tutuş aralığına göre yoğunlaştığınız baş değişecektir. Ellerin birbirine olan mesafesi açıldıkça içte kalan kısım üzerine yoğunlaşmaya başlarsınız. Eller ne kadar birbirine yakın çalışılırsa o kadar dıştaki kısım stres altında kalır ve bu başa kan hücum eder.

Dambıl hareketlerinde ise dambılın vücuda yakın kalması pazuların dış kısımlarını çalıştıracaktır. Dambılı dirsekten döndürüp vücuttan uzaklaştırdıkça iç kısımda kalan başa yoğunlaşılır. Bknz. resimdeki gibi...






PAZULARI ŞİŞİRMEK İÇİN BESLENME
Hücrelerin temel yapı taşı olan proteinler vücut tarafından dokuların tamiri, daha fazla enerji sağlamak ve kas yapmak için kullanılır. Antrenmandan sonra, kaslarınızı çok hızlı beslemelisiniz, özellikle ilk 30 dakika çok önemli bir zaman aralığıdır. Yemek yiyerek vakit kaybetmeyin, hazmedilmesi saatler sürebilir ve 1 saatte sadece 4 ila 7 gram protein serbest bırakılır. Kaslarınızı besinsiz bırakmamak ve yaptığınız antrenmandan maksimum etki alabilmek için, idmandan sonra mutlaka 50-100 gr. whey proteini alın.
 

ERKEK BAKIMI ve GÜZELLİĞİ