ÇOK HIZLI KALORİ YAKTIRAN ZAYIFLAMA EGZERSİZLERİ

Daha az zamanda daha çok kas gurubunu çalıştırmaya ne dersiniz? Aynı zamanda da daha fazla kalori yakmaya? Göstereceğim hareketler klasik yeni başlayan hareketleri değil, bunu bilmenizi isterim. Eğer bu işte yeniyseniz veya uzun bir aralıktan sonra tekrar egzersize başlıyorsanız belki de bu hareketler sizin için değil, ha?

Komple vücut çalışmalarının faydaları tükenmek bilmez; daha büyük kas guruplarının devreye sokarak daha fazla kalori yakarsınız ve bu da daha hızlı kilo verme diye size geri döner. Evet daha çok efor sarf ettiğiniz için daha çok yorulursunuz ama bahşettiğiniz zamanda kısadır. Özellikle çalışan kadınlarımız veya annelerimiz için zamanın ne kadar değerli olduğunu biliyorum.

Daha evvelde bahsettiğim gibi bu hareketleri komandolar bile yapmakta zorlanıyorlar, o yüzden cesaret etmelisiniz… Büyük İskenderin Bağdat’a girerken söylediği gibi “ cesaret eden kazanır!”

 
ÇÖMELME HAREKETİ

Hedef Kaslar: popo, bacak, baldır,
Yardımcı Kaslar: bel, karın kasları

AYAKLAR KAPALI ÇÖMELME

Hedef Kaslar: popo, bacak, baldır, bel
Yardımcı Kaslar: karın kasları

BARFİKS ÇEKME HAREKETİ

Hedef Kaslar: kanatlar, trapez, teres kasları
Yardımcı Kaslar: göğüs, pazu, karın kasları

AŞAĞI MEĞİLLİ MEKİK ÇEKME

Hedef Kaslar: üst karın kasları, boyun
Yardımcı Kaslar: bacak

ŞINAV ÇEKME

Hedef Kaslar: göğüs kası, arka kol (triseps)
Yardımcı Kaslar: karın kasları