Çoğumuz ağırlık çalışmaya başladığımızda aklımızda kollarımızı kalınlaştırmak vardır. Her ne kadar arka kol kasları kol bütünün 2/3’nü oluştursa da genelde pazularımızı şişirmek isteriz ve hep kollarım gelişmiyor diye şikâyet ettiğimizde pazularımızdan bahsediyor oluruz. Sanırım erkek vücudunun en göze batan bölümü olarak kabul edilen pazu kasları hepimizin şişirmek için uğraştığı bir anatomik bölge olsa gerek. İri pazuları olmasını hayal etmeyen bir erkek ile henüz karşılaşmadım desem çok yerinde bir vurgulama olurdu.

 

Tarih boyunca hem erkeklerde hem de bayanlarda kuvvet simgesi olan pazu kasları, sizi çekici yapmanın dışında, asıl görevi ön kolu içe doğru bükmektir ama bu kimin umurundadır; bilemiyorum belki de iri pazular, disiplin veya güven simgeliyor bilinçaltımızda...

 

Pazu kası, Latince adıyla "biseps", iki başlı kas anlamına gelmektedir. Adından da anlaşılacağı üzere pazu kasının dış ve iç olmak üzere iki başı bulunmaktadır. Her ne kadar pazularımızı şişirmek için dambıl hareketlerini biliyor olsak ta aslında kol kıvırma hareketinin de varyasyonları vardır. Bu farklı varyasyonları çalışmak kollarımızı kalınlaştırmak için bize çok yardımcı olur.

 

Kolların dirseklerden kıvrılmasına yardımcı olan ve pazuların hemen altında kaldığı için fazla bilinmeyen, brakiyalis (Latince: brachialis) adında bir kas vardır. Bu kas pazuları yukarıya doğru ittirdiğinden aslında kol kaslarını büyütmek isteyenlerimiz için çok yardımcı olabilir. Çok ilginçtir ki, brakiyalis kasını geliştirmek için kol kıvırma hareketinin farklı varyasyonlarını çalışmak yeterli olacağı halde, bilgimizin sınırlı olması sebebiyle bu kası pek fazla göremeyiz. Örneğin; brakiyalis kasını ön plana çıkaran en efektif hareket dambıl ile çekiç kıvırmasıdır. Bu hareketti, elinize aldığınız bir dambılı çekiç tutuyormuşçasına çevirip kolları dirseklerden kıvırarak yapabilirsiniz.

Daha önce de söylediğim gibi, çekiç gibi kıvırma hareketini egzersiz programınıza ekleyerek 3-4 set halinde haftada iki kez çalışmanız sayesinde brachialis kasınızı şişirebilir ve kollarınıza birkaç santim ekleyebilirsiniz. Pazularınızın daha şişkin ve kollarınızı daha kalın görünmesini istiyorsanız doğru teknik kullanmaya özen gösterin, dirseklerden yukarısını oynatmayın! Eğer kalçanızla ileriye doğru bir hamle yapmak zorunda kalıyorsanız bu çok fazla ağır kaldırmaya çalıştığınızın bir göstergesidir, unutmayın…